Tinh trùng yếu khiến nhiều đàn ông cảm thấy tự ti, thậm chí không thoải mái khi quan hệ tình dục. Không ít trong số họ cho rằng sử dụng thuốc hoặc các biện pháp y tế đắt đỏ là cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tinh trùng. Quan niệm này không chính xác hoàn toàn bởi bạn có thể khiến tinh trùng khỏe hơn bằng cách sử dụng các loại hạt dinh dưỡng. Điều này nghe khá lạ phải không? Hãy thử tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Mục Lục
Nghiên cứu khoa học chứng minh: Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến tinh trùng của bạn
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Rovira i Virgili ở Tây Ban Nha đã hợp tác với 119 người đàn ông trong độ tuổi từ 18 đến 35 và chia họ thành hai nhóm. Nhóm đầu tiên sử dụng chế độ ăn thông thường. Nhóm thứ hai được thêm 60 gram các loại hạt – tức là khoảng hai nắm – vào chế độ ăn uống của họ.
Các nhà nghiên cứu đã thu thập mẫu máu và tinh trùng từ những người đàn ông này trước và sau nghiên cứu kéo dài 14 tuần để đo mức tiêu thụ hạt tác động đối với sức khỏe tinh trùng.
Nhóm ăn quả óc chó, hạnh nhân và quả phỉ đã gia tăng 16% về số lượng tinh trùng cùng với những cải thiện đáng chú ý về sức sống, khả năng vận động và hình thái (hình dạng và kích thước) của tinh trùng. Ngoài ra, những người đàn ông này có DNA tinh trùng ít bị phân mảnh.
Những phát hiện này đã được trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Sinh sản và Phôi học Châu Âu tại Barcelona vào đầu tháng 7.
Nếu bạn bạn cảm thấy chán nản vì suốt ngày phải nhai quả óc chó thì có thể làm thử món salad gà táo và quả óc chó này. Rất thích hợp với các bạn nào thích đồ ăn Tây nha.
Xem thêm:
Có gì trong các loại hạt?
Hạnh nhân, quả óc chó và quả phỉ cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng có công dụng giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn, chẳng hạn như axit béo omega-3, folate và chất chống oxy hóa như vitamin E, kẽm và selen.
Những chất dinh dưỡng này có khả năng bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương gây ra bởi gốc tự do và duy trì tính toàn vẹn cấu trúc của tinh trùng, giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn. Tinh trùng khỏe mạnh có đầu hình bầu dục và đuôi dài, cho phép chúng tiếp cận và thụ tinh với trứng.
Những chất dinh dưỡng thân thiện với tinh trùng đã kể trên trong các loại hạt cũng hỗ trợ điều hòa hormone, rất cần thiết cho sự phát triển của tinh trùng khỏe mạnh.
Ngoài hạt bạn nên ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh hơn?
Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người đàn ông tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, như cà rốt, khoai lang và xoài có tinh trùng khỏe mạnh hơn. Một ý kiến khác cho rằng chế độ ăn đầy đủ axit béo omega-3, được tìm thấy trong một số loại cá và rau, giúp cải thiện các thông số tinh trùng.
Đàn ông nên tập trung vào chế độ ăn cân bằng nhiều trái cây và rau quả, đồng thời ít chất béo chuyển hóa và thực phẩm đông lạnh. Không nên uống quá nhiều sô đa vì sô đa có liên quan đến khả năng sinh sản kém.
Nếu bạn đang tìm cách tăng cường khả năng sinh sản, chúng tôi khuyên bạn nên thử chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc Hà Lan. Cả hai đều bao gồm nhiều rau, trái cây, hải sản, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và chất béo không bão hòa đơn, tất cả đều có thể giúp tăng chất lượng và khả năng sinh sản của tinh dịch.
Giữ lối sống lành mạnh
Lối sống ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tinh trùng. Nam giới nên duy trì hoạt động thể chất và tránh xa rượu, thuốc lá, các chất kích thích. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng bởi căng thẳng và thiếu ngủ có liên quan đến vô sinh.
Đặc biệt, bạn không nên để vùng háng tiếp xúc với nhiệt độ quá cao. Tinh hoàn cần phải mát hơn phần còn lại của cơ thể để tạo ra tinh trùng, vì vậy tránh tắm nước nóng, xông hơi, và mặc quần lót quá chật.
Lời khuyên dành cho bạn
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu để hiểu rõ hơn về việc chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh dịch như thế nào nhưng điều đó không làm thay đổi kết luận: những gì chúng ta ăn có thể có tác động lớn đến sức khỏe tinh dịch.
Nếu bạn muốn sở hữu đội quân tinh binh khỏe mạnh, bạn cần chú ý kiểm soát sức khỏe và lối sống tổng thể của mình. Cơ thể của chúng ta có sự kết nối mạnh mẽ giữa các bộ phận với nhau, cơ thể bạn càng khỏe mạnh, mức độ tinh trùng và hormone của bạn sẽ càng được cải thiện.
Sử dụng hạt dinh dưỡng thường xuyên để cải thiện sức khỏe tinh trùng không chỉ giúp bạn được làm cha mà còn khiến bạn trở thành một người đàn ông khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và tràn đầy năng lượng hơn về lâu dài. Đó đều là những điều mà một người đàn ông cần có khi có con phải không nào!